Tere kõigile! Täna räägin teile, kuidas kaotada 10 päevaga kuni 3 kilogrammi ilma näljatundeta ja ilma intensiivse treeninguta. Meile õpetati, et tulemusi saab ainult raske tööga. Kaalu langetamiseks on aga olemas valgudieet ja sellega saab tegelikult mitmete tingimustega loomulikult peaaegu hetkega kaalust alla võtta. Allpool saate teada, kuidas sobituda nende kitsaste teksadega, mida te kunagi ostnud pole.
Tulevikku vaadates – valgudieetei sobi alaliseks baasiks, saate seda harjutada 7–14 päeva mitu korda aastas.
Millest me selles postituses räägime:
- mis on valgu dieet,
- millal saab seda kasutada ja kellele
- selle plussid ja miinused (vaatame kindlasti vastunäidustusi),
- lubatud ja keelatud tooted,
- ligikaudne toit mitmeks päevaks,
- arvustused nendelt, kes on süsteemi ise testinud.
Mis põhjustab valkude kaalulangust?
Mida olete valgudieedist kuulnud? Paljud inimesed ajavad selle sageli segamini keto toitumisega. Siiski on nende kaalulangetusvõimaluste vahel väike, kuid põhimõtteline erinevus. Heitke pilk diagrammile.
- Makrotoitainete suhe ketol: B - 20%, F - 75%, U - 5%;
- Makroelementide suhe valgu dieedil: B - 70%, F - 5%, U - 25%;
Kõrge rasvasisaldusega süsteem (keto) hõlmab suures koguses rasvarikka toidu söömist. Kui see on kala, siis on see kõige rasvasem; kui see on liha, siis see pole kindlasti lahja. Ja mis kõige tähtsam, seal ei tohiks olla muid elemente. Süsivesikud, isegi komplekssed, on keelatud, neid saab ainult köögiviljadest, ürtidest ja paarist muust tootest.
Kaalu langetamine valgurikka toiduga pigem keelab liiga rasvase toidu söömise ja lubab hommiku- või lõunasöögiks väikese koguse "pikaajalisi" süsivesikuid. Lisaks on teil lubatud süüa magustamata piimatooteid ja fermenteeritud piima koostisosi.
See tähendab, et te ei piira end toiduga praktiliselt, ei tunne nälga ja samal ajal kaotate mahtu ja kaalu. Peaasi, et kaloraaž säiliks, valgurikkad toidud on väga kõhtu täis, sa ei pruugi lihtsalt vajalikke kaloreid kätte saada, see aeglustab kaalulangetamise protsessi. Seda saab arvutada kalorite tabeli abil. Internetis on neid väga palju. Printige ja riputage oma külmikusse hõlpsaks loendamiseks või kasutage tasuta rakendust. Vähemaktiivse eluviisiga kaalulangetamise päevanorm on 1200-1500 kcal.
Optimaalne söögikordade arv päevas: viis kuni kuus korda väikeste portsjonitena. Lubatud on kohv, tee ilma suhkruta ja vesi. Lihasmass ei kannata ja püsib paigal ning füüsilise tegevusega võib see isegi kasvada.
Selle dieedi eeliseks on see, et kiirete süsivesikute puudumise tõttu:
- esiteks eemaldatakse liigne niiskus,
- ja teiseks kasutatakse varusid külgedelt, puusadest ja kõhust.
Seetõttu kaotate kaalu üsna kiiresti ja näete kohe tulemusi. Seda tehnikat nimetatakse ka "kuivatamiseks". Sportlased kasutavad seda aktiivselt enne olulisi võistlusi.
Valgusisaldusega toidud kehakaalu langetamiseks: nimekiri
Mõelgem välja, mis kvalifitseerub valgutoodeteks. Paljudel inimestel võib nende kohta olla erinevaid ettekujutusi.
Siin on, mida peaksite dieedi ajal ostma:
- kanarind ja kalkuniliha,
- samade lindude sink ilma tärklise ja suhkruta,
- vasikaliha, veiseliha, küülik,
- madala rasvasisaldusega juustud (juust, feta, tofu),
- madala rasvasisaldusega ja magustamata piimatooted,
- kodujuust kuni 9%,
- hapukoor kuni 15%,
- kala (parem on võtta mitte liiga rasvane), mereannid,
- seened,
- taimeõlid,
- läätsed,
- munad,
- vadakuvalk (valikuline, kuid suupistena - pääste laiskadele).
Samuti peaksite oma ostunimekirja lisama:
- rohelised köögiviljad ja puuviljad (vältige liiga magusaid puuvilju ja piirduge 1-2 tükiga päevas),
- teraviljast jätke valtsitud kaer, tatar, pruun riis (kuigi mõõdukalt),
- rohelus.
Vältige praadimist, kuna. . . see hävitab aminohappeid. Kõige parem on koostisosi hautada, küpsetada või keeta.
Siin on nimekiri sellest, mida tuleks dieedist välja jätta:
- maiustused (kõik, mis sisaldab suhkrut),
- kallis,
- kuklid ja sai,
- sooda ja igasugune alkohol,
- pooltooted, sealhulgas vorstid ja friikartulid (isegi kui need on ideaalse koostisega),
- konserv,
- pasta,
- kõrge glükeemilise indeksiga teraviljad (valge riis),
- kastmed,
- vürtsikas toit
- kiirtoit ja tänavatoit.
Tuletan meelde, et see piirangute loetelu on ainult 7-14 päeva. Seejärel saate koostisosi järk-järgult tutvustada.
Ideaalis sööge seda, mis on valmistatud kodus, mitte kohvikus, ja olete kaalul ja proovikabiinil õnnelik.
Valgu norm päevas
Tavatingimustes, ilma kehalise aktiivsuseta, vajab inimene 0, 66-0, 8 g. valku kilogrammi kohta (WHO). Valgudieedil kaalulangetamiseks on see norm kahekordistunud. Kui järgite valgu dieeti, on norm 1, 3–1, 6 g. 1 kg kaalu kohta.
Arvutamisel ei võeta arvesse teie praegust kehakaalu, vaid teie soovitud kaalu.
Kuidas mitte kahjustada liigset valku?
Kuid on oluline selgitada: valgu dieet ei ole tervislik toitumine. Selles mõttes, et see pole BJU osas tasakaalus ja sobib ajaliselt piiratud kasutamiseks. Kõige optimaalsem on nädal, maksimaalselt 14 päeva. Kui see on pikem, võite oma keha kahjustada ja lameda kõhu asemel saada pika nimekirja probleemidest. Ma peatun sellel punktil pikemalt.
Muide, inimestele, kes ei saa oma igapäevases toidus piisavalt valku, võib sarnasele dieedile üleminek isegi kasulik olla – toitumisharjumused tuleks ümber korraldada.
Loomset ja taimset päritolu toiduainetes sisalduvad aminohapped on immuunsuse seisukohalt olulised, eriti külmal aastaajal. Rannikuriikide elanikud haigestuvad vähem, kuna söövad regulaarselt mererasvast kala.
Lisaks on ilma valguta võimatu säilitada nooruslikku nahka. Lõdvus, tuhmus, koorumine, varajased kortsud – need on muuhulgas sümptomid, mis viitavad liha ja hapendatud piima puudumisele teie igapäevases menüüs.
Naiste jaoks on eriti oluline saada kätte kõik mikroelemendid. Nende puudus põhjustab põletikulisi protsesse naiste reproduktiivsüsteemis, eostamise raskusi, pearinglust jne.
Selle dieedi meeldivad kõrvalmõjud on söögiisu vähenemine ja kehakaalu langus. Ise testitud - peale korralikku praadi ei taha niipea süüa. Ja unustate maiustused täielikult.
Kord võtsin kalaõli kuuri ja märkasin, et hakkasin magusa ja küpsiste järele vähem isutama. Siiski ärge kiirustage supermarketisse valmistuma. Mõelgem välja, kas see menüü sobib teile?
Kellele ja kui palju?
Vaatamata dieedi näilisele PP-susele on sellel mitmeid piiranguid.
- Esiteks ei ole see tasakaalus. Süsivesikud ja rasvad langevad. Lisage siia vitamiinide ja mineraalide puudus.
Sellepärast ei ole soovitatav seda menüüd kuritarvitada. Nädal, maksimaalselt 14 päeva. See on kriitiline periood, mille järel keha saab aru, et tal on millestki puudu ja hakkab mässama. Aga me ei taha seda. Ideaalis võtke täiendavaid vitamiine seitse kuni neliteist päeva. Muidugi, kokkuleppel arstiga.
- Teiseks on neerude koormus märkimisväärne, mis tähendab, et nad töötavad maksimaalselt. See ei tohiks nii olla.
- Kolmandaks, soovitatav paus dieetide vahel on vähemalt 3 kuud ja eelistatavalt kuus kuud. See tähendab, et sellist kiirabinõu ei saa kasutada uusaasta õgimise vastu ja siis isegi pärast 8. märtsi. Vaid kaks kuni neli korda aastas, targalt, õige toidunimekirja ja läbimõeldud retseptidega.
Kellele sobib ja kellele ei sobi valgu kaalulangus?
Kui tervis on korras, sa ei ole allergiline aminohapete või teatud menüüs sisalduvate koostisosade suhtes ning soovid kaalust alla võtta kuni 5 kilogrammi, siis võid julgelt üle minna valgudieedile.
Kuid nagu alati, soovitan teil enne endaga katsetamist kindlasti konsulteerida arsti või registreeritud dietoloogiga.
Siin on nimekiri vastunäidustustest, mille korral ei tohiks õhtusöögiks, lõunaks ja hommikusöögiks süüa palju valku:
- rasedus ja imetamine,
- neeruprobleemid,
- diabeet,
- kroonilised haigused,
- aneemia,
- naiste reproduktiivsüsteemi haigused,
- maksaprobleemid,
- seedetrakti haigused.
Samuti ei tohiks lapsi ja noorukeid üle minna ainult liha- ja piimatoodetele. Nende kasvav keha vajab suures koguses süsivesikuid sisaldavat kütust.
Süsteemi plussid
Toome välja kõik süsteemi eelised:
- Suhteliselt ohutu kaalulangetamise tehnika. See ei ole monodieet, millel on järsk löök immuunsüsteemile, ega halastamatu detox. Mõistlikes kogustes ja tervisliku lähenemisega ei juhtu midagi halba,
- tõeliselt töötav kaalulangussüsteem. Sõprade sõnul võtsid nad tõesti ilma suurema vaevata kilosid alla,
- ideaalne dieet kodus. Ei mingeid keerulisi retsepte ega roogasid. Väga lihtne, arusaadav toit, mida müüakse igas supermarketis,
- Ma ei taha üldse magusat ja isu väheneb. See on tõsi! Kontrollisin seda enda peal. Mõnikord kadus vajadus õhtusöögi järele täielikult,
- paastupäevi saate korraldada isegi puhkusel või reisil olles (muidugi, kui teil on tugev tahtejõud),
- kergesti valmistatavad toidud.
Aga puudused?
Valgu toitumise puudused
Ärge kiirustage kana ja mune ostma enne, kui olete lugenud järgmisi punkte:
- suhteliselt väike toiduainete loetelu. Valikuvõimalusi on, kuid mitmed tuttavad koostisosad on siiski keelatud. Näiteks samad kartulid,
- Algul võib tekkida nõrkus ja närvilisus süsivesikute puudumise tõttu. Isegi tõeline suhkru ärajätmine juhtub. Kui sul on magusaisu, ole paar päeva kannatlik, siis läheb kergemaks,
- probleemid väljaheitega. Kiudainete puudumise tõttu võib tekkida kõhukinnisus. Probleemi saate lahendada, kui võtta taimeõlisid toorelt, juua vähemalt poolteist liitrit vett ja lisada menüüsse köögiviljasalatid,
- suust on tunda ammoniaagi lõhna. See juhtub siis, kui kehas on tavapärasest rohkem valku. Ainult rohke vedeliku joomine aitab siin veidi,
- Dieedist tuleb hoolikalt loobuda. Paljud "toitumisteadlased" kirjutavad, et kaal kaob ega tule tagasi. Jah, see on tõsi, kuid tingimusel, et lähete järk-järgult ja õigesti üle tavapärasele toitumisele. Lisage järk-järgult väikesed portsjonid liitsüsivesikuid ja alles seejärel lisage järk-järgult maiustusi ja tärkliserikkaid toite,
- kui te käite ravil või ei soovi alkoholist loobuda, ei tohiks te isegi alustada,
- peate sööma väikeste portsjonitena 4-6 korda. See punkt ei ole kindel miinus. Kui aga aega napib, võib olla raske leida võimalust tööl rohkem kui üks kord näksida,
- tuleb menüü läbi mõelda, et igav ei hakkaks ja oleks vähemalt kuidagi tasakaalus.
Kas see kaalulangetamise võimalus sobib teile või mitte, otsustate ise. Lugege need punktid hoolikalt läbi ning kaaluge oma võimalusi ja vajadusi. Kui selline kaalulangus teile ei sobi, on palju võimalusi, kuidas vähendada mahtu ilma tervist kahjustamata.
Valgu dieet kaalulangus: menüü mitmeks päevaks
Pakun 3 toiduvalikut. Nõusid saab vahetada ja kombineerida oma äranägemise järgi. Lisage midagi oma. Ma ei pannud seda meelega nädalasse, sest alternatiive on palju. Sa näed ise.
valik 1
Hommikusöök
- Kaks keedetud muna
- 30 grammi juustu
- Köögiviljasalat teelusikatäie õliga
- Kohv
Suupiste
Paari tunni pärast näksige naturaalset jogurtit või 5% kodujuustu peotäie lemmikpähklitega, millele lisage lusikatäis hapukoort.
Õhtusöök
- Kalapraad tilapia või säga väikese portsjoni pruuni riisi (umbes peotäie) ja kurgiga.
- Spinati või seenesupp.
Õhtusöök
Õhtusöögiks valmista hautis köögiviljade (kartulita) ja kanaga. Paar tundi enne magamaminekut - keefir.
Ärge unustage juua mitu klaasi vett söögikordade vahel.
2. variant
Hommikusöök
- 2 täistera röstsaia, määri toorjuustuga, peale avokaado ja tükike kergelt soolatud kala.
- 1 keedetud muna, 30 grammi kõva juustu.
- Kohv on päevale ideaalne algus.
Suupiste
Peotäis pähkleid ja ribadeks lõigatud köögivilju.
Õhtusöök
- Supp on hea esimene roog lõunasöögiks. Iga versioon sellest ilma kartuli või riisita.
- Küpsetatud kanafilee maitseainetes juustumütsi all.
- Portsjon brokolit või lillkapsast.
Õhtusöök
- Hautatud kanarind, 3 spl tatart, kurgisalat tomati, ürtide ja sibulaga. Maitsesta teelusikatäie õliga.
- Soovi korral enne magamaminekut - portsjon vadakuvalku piimas 3, 2% või keefir.
3. võimalus
Hommikusöök
- Omlett köögiviljade ja hautatud kalkunitükkidega.
- Tatraleib fetaga.
- Kohv või tee.
Suupiste
Keefir mõne magustamata puuviljaga. Vahel blenderin koostisained blenderis ja saan rikkaliku smuuti.
Õhtusöök
Lõunasöögiks valmista nüüd moekas kauss: sega ühte taldrikusse veidi keedetud teravilja (riisi või läätsesid), lisa tükeldatud kergelt soolatud kala, lemmikköögiviljad, avokaado, kotis muna, kastmena saab vedelema munakollase. Tulemuseks on toitev roog, mis kestab õhtuni.
Õhtusöök
- Kana reivast ja rohelistest köögiviljadest (brokkoli, spinat, seller, sibul, kapsas, suvikõrvits) valmistatud supp.
- Salat kurgist ja tuunikalakonservist omas mahlas.
Nagu näete, vajate lihtsamaid retsepte ja kiireid toite.
Mida inimesed räägivad?
Tüdrukud, keda ma tean, ütlesid, et nad kasutasid valgudieeti, kui neil oli vaja kiiresti paar kilo alla võtta. Nende sõnul oli selline kaalulangus üks leebemaid elus. Ei ole vaja rangelt piirduda toidu tarbimisega, vastupidi, tuli sundida end regulaarselt sööma.
Siin on see, mida mu sõber ütleb:
«Peasin 7 päeva valgudieedil ja kaotasin 3 kilogrammi. Ilma pingutuseta ja näljata. Esimesed kaks päeva tahtsin väga vorste ja maiustusi. Imelik oli juua teed ilma suhkruta. Aga kolmandal päeval läks kuidagi kergemaks. Positiivne on see, et võõrutasin end magusate kuumade jookide joomisest.